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luana_oliveira

luana_oliveira   , 35

from San Antonio

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Modelo de Treino de HIIT

A seguir seguir um modelo de treino de HIIT para pessoas que ainda não estão habituadas com esse tipo de treino.

Estes treinos devem ser realizados em dias alternados, o que é você treina no dia 1 e descansa no dia 2, para voltar a treinar sem dia 3 e continuar repetindo este ciclo.

Fase 1 (1: 4): Semanas 1-2

  • 15 segundos: Exercício de alta intensidade
  • 60 segundos: Descanso ou exercício de baixa intensidade
  • Repita 10 vezes, e finalize com uma explosão de 15 segundos.
  • Duração: 13 minutos

Fase 2 (1: 2): Semanas 3-4

  • 30 segundos: Exercício de alta intensidade
  • 60 segundos: Descanso ou exercício de baixa intensidade
  • Repita 10 vezes, e finalize com uma explosão de 30 segundos.
  • Duração: 16 minutos

Fase 2 (1: 1): Semanas 5-6

  • 30 segundos: Exercício de alta intensidade
  • 60 segundos: Descanso ou exercício de baixa intensidade
  • Repita 11 vezes, e finalize com uma explosão de 30 segundos.
  • Duração: 17 minutos

Fase 4 (2: 1): Semanas 7-8

  • 30 segundos: Exercício de alta intensidade
  • 15 segundos: Descanso ou exercício de baixa intensidade
  • Repita 25 vezes, e finalize com uma explosão de 30 segundos.
  • Duração: 20 minutos

Protocolo Tabata - Metodologia Avançada

Protocolo Tabata e uma metodologia de treino HIIT advanced criada por Izumi Tabata, e desenvolvido por pessoas que já vem treinando há alguns meses com uma metodologia HIIT.

O protocolo Tabata consiste em:

  • 5 minutos de aquecimento
  • 8 intervalos de 20 segundos de intensidade máxima por 10 segundos de descanso
  • 5 minutos de desaquecimento (do inglês cool-down).

Esse treino dura 14 minutos e é uma maneira extremamente intensa e eficaz de queimar gordura. Estudos mostram que ela aumentam a capacidade respiratória e colocam o seu corpo em um estado extremamente favorável para a promoção do emagrecimento.

Como pesquisas do Dr. Tabata concluem que este protocolo de exercícios gera uma alteração do metabolismo de até 48h após uma prática, o que chega um ser mais do que o dobro do que outros tipos de exercícios mais tradicionais.

Quem Pode Fazer HIIT

O treino HIIT é recomendado para pessoas saudáveis ​​e com uma capacidade cardio-respiratória em níveis de bom a ótimo.

Embora tenha uma capacidade cardio-respiratória, não é recomendável usá-lo para restaurar níveis que estão em ruínas, a exigência excessiva do coração e pulmões pode agravar ainda mais uma situação.