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luana_oliveira

luana_oliveira   , 36

from San Antonio

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Modelo de Treino de HIIT

A seguir seguir um modelo de treino de HIIT para pessoas que ainda não estão habituadas com esse tipo de treino.

Estes treinos devem ser realizados em dias alternados, o que é você treina no dia 1 e descansa no dia 2, para voltar a treinar sem dia 3 e continuar repetindo este ciclo.

Fase 1 (1: 4): Semanas 1-2

  • 15 segundos: Exercício de alta intensidade
  • 60 segundos: Descanso ou exercício de baixa intensidade
  • Repita 10 vezes, e finalize com uma explosão de 15 segundos.
  • Duração: 13 minutos

Fase 2 (1: 2): Semanas 3-4

  • 30 segundos: Exercício de alta intensidade
  • 60 segundos: Descanso ou exercício de baixa intensidade
  • Repita 10 vezes, e finalize com uma explosão de 30 segundos.
  • Duração: 16 minutos

Fase 2 (1: 1): Semanas 5-6

  • 30 segundos: Exercício de alta intensidade
  • 60 segundos: Descanso ou exercício de baixa intensidade
  • Repita 11 vezes, e finalize com uma explosão de 30 segundos.
  • Duração: 17 minutos

Fase 4 (2: 1): Semanas 7-8

  • 30 segundos: Exercício de alta intensidade
  • 15 segundos: Descanso ou exercício de baixa intensidade
  • Repita 25 vezes, e finalize com uma explosão de 30 segundos.
  • Duração: 20 minutos

Protocolo Tabata - Metodologia Avançada

Protocolo Tabata e uma metodologia de treino HIIT advanced criada por Izumi Tabata, e desenvolvido por pessoas que já vem treinando há alguns meses com uma metodologia HIIT.

O protocolo Tabata consiste em:

  • 5 minutos de aquecimento
  • 8 intervalos de 20 segundos de intensidade máxima por 10 segundos de descanso
  • 5 minutos de desaquecimento (do inglês cool-down).

Esse treino dura 14 minutos e é uma maneira extremamente intensa e eficaz de queimar gordura. Estudos mostram que ela aumentam a capacidade respiratória e colocam o seu corpo em um estado extremamente favorável para a promoção do emagrecimento.

Como pesquisas do Dr. Tabata concluem que este protocolo de exercícios gera uma alteração do metabolismo de até 48h após uma prática, o que chega um ser mais do que o dobro do que outros tipos de exercícios mais tradicionais.

Quem Pode Fazer HIIT

O treino HIIT é recomendado para pessoas saudáveis ​​e com uma capacidade cardio-respiratória em níveis de bom a ótimo.

Embora tenha uma capacidade cardio-respiratória, não é recomendável usá-lo para restaurar níveis que estão em ruínas, a exigência excessiva do coração e pulmões pode agravar ainda mais uma situação. 


Como Tornar Seu Treino uma Máquina de Queimar Gordura?

Uma das formas de deixar seus próprios treinos muito mais eficientes utilizando uma metodologia HIIT (High-Intesity Interval Training), que significa "treino de alta intensidade intercalada" em português.

Este treino se consiste em praticar atividades físicas de forma muito intensa durante um curto período de tempo e depois fazer uma pausa ou reduzir o ritmo. Esse processo é repetido diversas vezes formando um ciclo.

Por que o HIIT é Tão Bom em Queimar Gordura?

Vários estudos mostram que o melhor tipo de exercício que existe para queimar gordura é o HIIT. Os períodos de alta intensidade aceleram o seu metabolismo eo mantém acelerado por muitas horas.

Isso significa que mesmo quando você está descansando, ou até dormindo, seu corpo está trabalhando e queimando gordura por você.

Outras Vantagens do HIIT

forte> Treinamentos Rápidos: Uma das grandes vantagens do HIIT é um treinamento muito curto e pode ser realizado até por pessoas que tem uma rotina extremamente ocupada e desejam emagrecer rapidamente. É possível obter resultados fantásticos com apenas 1 hora de HIIT por semana.

Cada sessão de HIIT Normal dura até 20 minutos e você se exercita de 3 a 4 vezes por semana. É uma ótima opção para pessoas com tempo disponível.

Não Precisa de Equipamentos: O HIIT é um programa de treinamento bastante simples, que pode ser realizado por conta própria e com uma infraestrutura básica ou praticamente inexistente.

É Extremamente Versátil: Você pode usar o HIIT com diversas modalidades de atividades físicas e assim como o tipo de exercício que se adequa aos seus gostos e necessidades.


Queima De 48 Horas Funciona Mesmo? Explicação

VOCÊ SABE QUE É Q48? No programa de perder peso Q48 você é afervorado a queimar calorias por até 48 horas posteriormente treino, isso significa que seu organização não será mas mesmo e tudo aquilo que você comer irá ser mais facilmente consumido pelo corpo. Melhora seu condicionamento e também DEFINE OS MÚSCULOS do corpo inteiro!

COM Q48, VOCÊ VAI: Fazendo exercícios durante 10 a 15 minutos por dia (só três vezes por semana), programa transforma seu corpo em uma máquina de liquidificar obesidade. curso não tem fim, é um estilo de vida queima de 48 horas. Por conta deste motivo, programa acompanha um guia sustentar de 21 dias porque você possa acelerar seus resultados e sustentar uma alimentação saudável.

Esta fase a redução de peso já está acentuada e também você está a apenas 1 PASSO de conseguir 1 ANO DE RESULTADOS EM APENAS 8 SEMANAS! Q48 não utiliza pesos ou equipamentos e também é possível que ser fato em qualquer espaço. Isso ocorre porque os treinos intervalados de alta intensidade (HIIT) reprogramam metabolismo do seu corpo, pois este permaneça eliminando pano gordo do seu corpo por até 48 horas após os treinos.

Se em 30 dias você não estiver feliz com os resultados, é só rogar quantia de retornamento. Proibida a transcrição ou reprodução de secção ou totalidade de qualquer conteúdo do programa. E também QUANDO ACABAREM AS 8 SEMANAS? Nesta primeira Lição do Q48, você vai precisar fazer apenas 3 exercícios, 30 segundos todo manobra, sem sota!

Porém preste atenção: tal garantia só é oferecida caso você compre produto através do sítio solene ( ligação abrigado cá ). Não adianta fazer donwload Q48 ou adquirir uma cópia falsificada. Não há mas desculpas para fugir do treino: apenas aceite duelo do Q48.

7 Ao tocar sobre Timer no centro da tela você verá opções para pausar ou descontinuar treino. Acelerar metabolismo e também mante-lo queimando obesidade durante 48 horas. VOCÊ SABE QUE É Q48? A programação dos treinos do Queima de 48 Horas segue três ciclos muito definidos:

Será a primeira experiência que você terá para açodar a queima calórica do seu organização. Você poderá continuar comendo geralmente que os efeitos dos treinos serão visíveis. Entretanto, a intensidade dos resultados varia de lecionando para pupilo. Dentro deste temporada de 30 dias, se você não estiver integralmente contente com método do curso ou com os resultados dele, você pode solicitar reembolso de 100% do moeda acometido.

Por esta razão os treinos do Queima de 48 horas não precisam ser realizados diariamente, uma vez que seu efeito residual durabilidade 2 dias. Corpo também começa a mudar e a musculatura se tornará mais rígida. Na prática, isso significa que gasto energético intenso coligado ao conseguir da musculação edifica um corpo mais belo e saudável.